¿Qué hacen las vitaminas B? Las vitaminas y los minerales son compuestos químicos que condicionan el buen funcionamiento de todo organismo. Cumplen muchas funciones, que condicionan el buen funcionamiento y el mantenimiento de una buena salud física y mental.
Una dieta sana y equilibrada asegura un aporte adecuado de vitaminas y, en casos extremos, cuando existen carencias vitamínicas, la suplementación con agentes farmacológicos especializados.
La deficiencia de vitaminas a largo plazo puede tener efectos evidentes, como estado de ánimo deprimido, inmunidad debilitada, fatiga general y disfunción de órganos individuales. La vitamina B es una de las vitaminas más importantes que afecta en gran medida el buen funcionamiento del sistema nervioso.
Las sustancias del grupo B alivian la tensión nerviosa, mejorando drásticamente el estado de ánimo y la capacidad de absorber información. ¿Qué otras funciones desempeñan las vitaminas B en el cuerpo? ¿Cómo funciona y cuál es su función? ¿Qué provocó su deficiencia?
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Vitaminas B: ¿qué vale la pena saber?
Las vitaminas B son compuestos naturales. Se caracterizan por una buena solubilidad en agua, lo que aumenta su absorción en la sangre. Este grupo está formado por muchas vitaminas diferentes, numeradas del 1 al 12. Cada una de ellas tiene una función diferente, por lo que las deficiencias pueden manifestarse en otras enfermedades. Las vitaminas B incluyen:
Tiamina-B1,
Riboflavina – B2,
Niacina – B3 o PP,
Ácido pantoténico – B5,
Piridoxina – B6,
Biotina-B7,
Ácido fólico – B9,
Cobalamina – B12.
Su objetivo principal es apoyar el trabajo del sistema nervioso y la salud mental. Esto se debe a su participación activa en el proceso de asimilación de los hidratos de carbono. Permiten la conversión eficiente de glucosa en energía y su entrega directa a todas las células nerviosas.
Además, realizan muchas otras funciones, dependiendo del tipo específico de vitamina B. Una
dieta equilibrada rica en una variedad de nutrientes asegura un nivel adecuado de vitaminas B.
Las vitaminas B se encuentran en los siguientes alimentos:
- varios frutos secos y semillas
- legumbres, especialmente legumbres,
- huevos y lácteos
- aves de corral,
- leche de soja vegetal,
- pez,
- hígado,
- espinaca,
- Papilla.
El papel de las vitaminas B
La tarea principal de las vitaminas B es afectar el sistema nervioso del cuerpo humano. Sin embargo, dependiendo del tipo de sustancia, también realizan otras funciones que pueden mantenerte en buena forma física.
La vitamina B1
Tiamina afecta significativamente el buen funcionamiento del sistema cardiovascular, mejorando su trabajo y permitiendo un flujo sanguíneo adecuado. Su presencia también regula el correcto crecimiento y desarrollo de los materiales de construcción ósea. También es importante complementarlo adicionalmente durante el herpes zóster.
La vitamina B2
Riboflavina es una sustancia suficientemente resistente a los patógenos que atacan el cuerpo humano. Además, asegura el correcto estado del cabello, piel y uñas. Sus tareas también incluyen el apoyo a la visión y las infecciones de la lengua y la mucosa oral.
La vitamina B3
La niacina, es decir, la vitamina PP, es muy importante para mantener la síntesis adecuada de las hormonas sexuales, ya que participa activamente en la producción de hormonas sexuales. Además, su presencia permite eliminar los síntomas de los trastornos mentales, como la esquizofrenia.
La vitamina B5
El ácido pantoténico es responsable de la correcta transformación de la gestión energética, por ejemplo, la síntesis de ácidos grasos o colesterol. La presencia de vitamina B5 también ayuda en la producción más eficiente de glóbulos rojos y bilis.
Vitamina B6 La
piridoxina es una sustancia muy importante perteneciente al grupo de las vitaminas B, cuyo aporte adecuado es necesario para la transformación y absorción de proteínas y otras vitaminas y minerales. Además, es necesario para la producción normal de hemoglobina, el pigmento sanguíneo. La presencia de B6 le permite bajar la presión arterial y eliminar los calambres en las piernas.
La vitamina B7
Biotina permite la síntesis de varios compuestos, como los ácidos grasos. Además, determina el correcto crecimiento y pleno desarrollo del cuerpo. Los niveles adecuados de vitamina B7 pueden eliminar las imperfecciones de la piel como el acné y prevenir la caída excesiva del cabello.
La vitamina B9
El ácido fólico es una sustancia que especialmente las mujeres embarazadas deben complementar. La vitamina B9 afecta la síntesis de ADN, lo que determina la correcta división de las células. Además, afecta en gran medida el trabajo del sistema nervioso al participar en la síntesis de neurotransmisores.
La vitamina B12
Cobalamina afecta el trabajo de muchos órganos y procesos en el cuerpo. Su tarea principal es apoyar los sistemas nervioso e inmunológico. Además, de su presencia depende la producción de glóbulos rojos y la prevención de la anemia.
Asegurar un nivel adecuado del complejo vitamínico B asegura la producción de la cantidad adecuada de energía para el funcionamiento eficiente del organismo, especialmente del sistema nervioso. Cada vitamina funciona de manera ligeramente diferente, por lo que es importante llevar una dieta saludable que incluya los alimentos adecuados ricos en vitaminas B.
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