Zdrowie · 22 listopada 2022

Co robią witaminy z grupy B?

Co robią witaminy z grupy B? Witaminy i minerały to związki chemiczne warunkujące prawidłowe funkcjonowanie każdego organizmu. Pełnią wiele funkcji, od których zależy prawidłowe funkcjonowanie oraz zachowanie dobrego stanu zdrowia fizycznego i psychicznego. Zdrowa, zbilansowana dieta zapewnia odpowiednią podaż witamin, a w skrajnych przypadkach, gdy występują niedobory witamin – suplementację specjalistycznymi środkami farmakologicznymi.

Długotrwały niedobór witamin może mieć oczywiste skutki, takie jak obniżenie nastroju, osłabienie odporności, ogólne zmęczenie i dysfunkcje poszczególnych narządów. Witamina B to jedna z najważniejszych witamin, która w dużym stopniu wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Substancje z grupy B łagodzą napięcie nerwowe, radykalnie poprawiając nastrój i zdolność przyswajania informacji. Jakie inne role pełnią witaminy z grupy B w organizmie? Jak działa i jaką pełni funkcję? Co spowodowało jego niedobór?

Witaminy z grupy B – co warto wiedzieć?

Witaminy z grupy B są związkami naturalnymi. Charakteryzują się dobrą rozpuszczalnością w wodzie, co zwiększa ich wchłanianie do krwi. Ta grupa składa się z wielu różnych witamin, ponumerowanych od 1 do 12. Każdy z nich pełni inną rolę, przez co niedobory mogą objawiać się innymi chorobami. Witaminy z grupy B obejmują:

Co robią witaminy z grupy B?

Co robią witaminy z grupy B?

Tiamina-B1,
Ryboflawina – B2,
Niacyna – B3 lub PP,
Kwas Pantotenowy – B5,
Pirydoksyna – B6,
Biotyna-B7,
Kwas foliowy – B9,
Kobalamina – B12.

Ich głównym celem jest wspomaganie pracy układu nerwowego i zdrowia psychicznego. Wynika to z ich aktywnego udziału w procesie przyswajania węglowodanów. Pozwalają na sprawną przemianę glukozy w energię i jej bezpośrednie dostarczenie do wszystkich komórek nerwowych. Oprócz tego pełnią wiele innych funkcji, w zależności od konkretnego rodzaju witaminy B.
Zbilansowana dieta bogata w różnorodne składniki odżywcze zapewnia odpowiedni poziom witamin z grupy B. Witaminy z grupy B znajdują się w następujących produktach spożywczych:

  • różne orzechy i nasiona
  • rośliny strączkowe, zwłaszcza rośliny strączkowe,
  • jajka i nabiał
  • drób,
  • mleko sojowe roślinne,
  • ryba,
  • wątroba,
  • szpinak,
  • owsianka.

Rola witamin z grupy B

Głównym zadaniem witamin z grupy B jest oddziaływanie na układ nerwowy organizmu człowieka. Jednak w zależności od rodzaju substancji pełnią one również inne funkcje, które mogą utrzymać Cię w dobrej formie fizycznej.

Witamina B1
Tiamina znacząco wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, usprawniając jego pracę oraz umożliwiając prawidłowy przepływ krwi. Jej obecność reguluje również prawidłowy wzrost i rozwój materiałów budulcowych kości. Istotne jest również jego dodatkowe uzupełnianie w okresie półpaśca.

Witamina B2
Ryboflawina jest substancją, która jest wystarczająco odporna na patogeny atakujące ludzki organizm. Ponadto zapewnia prawidłowy stan włosów, skóry i paznokci. Do jego zadań należy również wspomaganie widzenia oraz infekcje języka i błony śluzowej jamy ustnej.

Witamina B3
Niacyna czyli witamina PP jest bardzo ważna dla utrzymania prawidłowej syntezy hormonów płciowych, gdyż bierze aktywny udział w procesie produkcji hormonów płciowych. Ponadto jej obecność pozwala na niwelowanie objawów zaburzeń psychicznych, takich jak schizofrenia.

Witamina B5
Kwas pantotenowy odpowiada za prawidłową przemianę gospodarki energetycznej, np. syntezę kwasów tłuszczowych czy cholesterolu. Obecność witaminy B5 pomaga również w wydajniejszej produkcji czerwonych krwinek i żółci.

Witamina B6
Pirydoksyna jest bardzo ważną substancją należącą do grupy witamin z grupy B, której odpowiednia podaż jest niezbędna do przemiany i wchłaniania białka oraz innych witamin i składników mineralnych. Ponadto jest niezbędny do normalnej produkcji hemoglobiny, barwnika krwi. Obecność B6 pozwala obniżyć ciśnienie krwi i wyeliminować skurcze nóg.

Witamina B7
Biotyna umożliwia syntezę różnych związków, takich jak kwasy tłuszczowe. Ponadto warunkuje prawidłowy wzrost i pełny rozwój organizmu. Odpowiedni poziom witaminy B7 może niwelować niedoskonałości skóry, takie jak trądzik i zapobiegać nadmiernemu wypadaniu włosów.

Witamina B9
Kwas foliowy to substancja, którą szczególnie kobiety w ciąży powinny suplementować. Witamina B9 wpływa na syntezę DNA, która warunkuje prawidłowy podział komórek. Ponadto w dużym stopniu wpływa na pracę układu nerwowego poprzez udział w syntezie neuroprzekaźników.

Witamina B12
Kobalamina wpływa na pracę wielu narządów i procesów zachodzących w organizmie. Jego głównym zadaniem jest wsparcie układu nerwowego i odpornościowego. Ponadto od jej obecności zależy wytwarzanie czerwonych krwinek i zapobieganie anemii.

Zapewnienie odpowiedniego poziomu kompleksu witamin z grupy B zapewnia wytwarzanie odpowiedniej ilości energii do sprawnej pracy organizmu, a zwłaszcza układu nerwowego. Każda witamina działa na nieco inne sposoby, dlatego ważne jest przestrzeganie zdrowej diety, która obejmuje odpowiednie produkty bogate w witaminy z grupy B.